Iako tjelovježba gradi snagu, prehrana osigurava “građevni materijal” za regeneraciju tkiva. Za starije osobe, održavanje zdrave težine je prvi korak u zaštiti zglobova, jer svaki višak kilograma eksponencijalno povećava pritisak na koljena i gležnjeve.
Prehrana bogata Omega-3 masnim kiselinama, koje nalazimo u plavoj ribi poput srdele ili skuše, poznata je po svojim blagim protuupalnim svojstvima. Vitamin C nije važan samo za imunitet, već je i neophodan kofaktor u sintezi kolagena, glavnog proteina u vezivnom tkivu. Također, ne smije se zanemariti adekvatan unos kalcija i vitamina D za gustoću kostiju. Umjesto oslanjanja isključivo na suplemente, fokus treba biti na cjelovitoj hrani poput tamnozelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, što osigurava stabilan unos svih potrebnih mikronutrijenata.