Održavanje pokretljivosti u trećoj životnoj dobi ne zahtijeva naporan trening, već dosljednost u laganim pokretima. Kako starimo, hrskavica u zglobovima prirodno gubi vlagu, a sinovijalna tekućina, koja djeluje kao “mazivo”, proizvodi se u manjoj mjeri ako se ne krećemo.
Započinjanje dana jednostavnom rutinom od 10 minuta može značajno smanjiti jutarnju ukočenost. Preporučuju se kružni pokreti zglobovima zapešća i gležnjeva, lagane rotacije vrata te “mačka-krava” položaj za kralježnicu ako je to fizički moguće. Ključno je da se svaka vježba izvodi unutar granica ugode, bez forsiranja bolnih položaja. Redovita cirkulacija kroz zglobove ne samo da poboljšava fizičku funkciju, već i smanjuje rizik od padova poboljšanjem propriocepcije — našeg unutarnjeg osjećaja za ravnotežu.